Bones Health पर बुरा प्रभाव डालते हैं ये आहार
नई दिल्ली। Bones Health : अगर आप अपनी हड्डियों को स्वस्थ (Healthy Bone) और मजबूत रखना चाहते हैं तो कुछ चीजों को अपने आहार से या तो निकाल दें या इन्हें खाना कम कर दें। हड्डियों की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए ये 5 आहार बेहद बुरे प्रभाव डाल सकते हैं। आप समस्या से बचने के लिए दवा ले रहे हैं और अगर आहार में ये 5 चीजें भी शामिल हैं, तो आपकी हड्डियों पर दवाओं का असर कम होगा या बिल्कुल भी नहीं होगा। आज के समय में जहां फास्ट फुड लोगों की पहली पसंद बन गई है, ऐसे में खाने में आप क्या और कितनी मात्रा में ले रहे हैं, इसका ध्यान रखना जरूरी हो जाता है।
इन 5 चीजों से बनी रह सकती है कैल्शियम और मिनरल्स की कमी
हड्डियां शरीर का आधार होती है। इन पर पूरे शरीर का भार टिका होता है। बेहतर तरीके से शरीर काम करे, इसलिए हड्डियों का स्वस्थ (Bones Health) और मजबूत होना बेहद जरूरी है। खराब लाइफस्टाइल और गड़बड़ खानपान के चलते हड्डियों पर इसका दुष्प्रभाव पड रहा है। खाने-पीने की कुछ चीजें हड्डियों में कैल्शियम और मिनरल्स की मात्रा को असंतुलित कर देती है। इससे हड्डियों से जुड़ी कई तरह की गंभीर समस्या हो सकती है। जिन्हें पहले से ही हड्डियों की समस्या हैं, उनकी समस्या ज्यादा बढ़ सकती है। इस वजह से उठना-बैठना और चलना फिरना तक मुश्किल हो सकता है।
हड्डियों को स्वस्थ (Healthy Bone) रखना है तो इनसे बचें
अत्यधिक सोडियम युक्त आहार
फास्ट फूड हो या डब्बा बंद खाना इन सभी में नमक यानि सोडियम की अत्यधिक मात्रा होती है। बाजार से खरीदे गए डब्बा बंद उत्पाद या पैकेट पर जब आप तत्वों की मात्रा पर गौर करेंगे वहां सोडियम की मात्रा लिखा होता है। सोडियम बोन डेंसिटी को कमजोर करता है। वहीं कैल्शियम की मात्रा को भी असंतुलित कर देता है। इसके अलावा सोडियम किडनी में बहुत ज्यादा टॉक्सिन का निर्माण भी करता है। जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिहाज से बेहतर नहीं होता। भोजन में नमक की संतुलित मात्रा रखें और कभी अतिरिक्त नमक का इस्तेमाल न करें।
कैफीन से बनाएं दूरी
अगर हड्डियों की पहले से ही समस्या है तो चाय या कॉफी छोड दें तो बेहतर है। अगर आप इसके शौकीन हैं तो चाय या कॉफी को कम लें तो ज्यादा बेहतर होगा। विशेषज्ञ बताते हैं कि कैफीन हड्डियों से कैल्शियम को बाहर निकाल देता है। जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती है।
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एरेटेड ड्रिंक्स से बचें
अगर आप एरेटेड ड्रिंक्स पीते हैं तो इससे हड्डियों के टूटने का जोखिम बढता है। इनमें फास्फोरिक एसिड की मौजूदगी होती है। जिसकी वजह से खून हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा का क्षरण करने लगता है। जिससे हड्डियों का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
सूजन पैदा करने वाले आहार
टमाटर, मशरूम, बैंगन और शकरकंद जैसी सब्जियां हड्डियों में सूजन बढाती है। वहीं, डिब्बाबंद या पैकेज्ड फूड्स का उपयोग भी आपको ज्वाइंट पेन की समस्या से पीडित कर सकता है। भोजन में इनका बहुत ज्यादा इस्तेमाल आपके लिए परेशानी पैदा कर सकता है।
हड्डियों के स्वास्थ्य में शराब बडी बाधा
शराब का सेवन सेहत के लिए हर तरह से हानिकारक है। इससे हड्डियों को काफी नुकसान होता है। बेहद कम लोगों को यह मालूम है कि शराब ओस्टियोब्लास्ट्स के कार्य में बाधा पैदा करता है। जिसकी वजह से कैल्शियम आपकी हड्डियों द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता है। इसतरह से आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती है। बेहतर होगा कि आप शराब से दूर रहें या फिर इसे सुरक्षित मात्रा में ही उपयोग करें। साथ ही भोजन में कैल्शियम, विटामिन डी, फॉस्फोरस जैसे तत्वों वाली चीजों का अधिक प्रयोग करें।
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