बॉडीशेप को बेहतर बनाने का यह है सबसे आसान तरीका
नई दिल्ली। How to reduce belly fat without exercise : जिम में डम्ब्ल उठाना या ट्रेडमिल पर वॉक करना हर किसी के बस की बात नहीं है। कुछ लोग इतने व्यस्त होते हैं कि उन्हें इसके लिए समय भी नहीं मिलता और न चाहते हुए भी अनफिट रहते हैं।
यहां हम 6 ऐसे आसान तरीके बता रहे हैं, जिसकी मदद से बिना जिम गए (How to reduce belly fat without exercise) आप शरीर और खासतौर से पेट की चर्बी (belly fat) को घटा सकते हैं। यह विधियां इतनी आसान है कि इसे कोई भी आसानी से अपना सकता है।
भले ही आप स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट न करें लेकिन पूरी तरह से शारिरीक गतिविधियां बंद कर और गतिहीन जीवनशैली अपनाकर खासतौर से पेट की चर्बी (belly fat) और वजन को नियंत्रित नहीं किया जा सकता। ऐसे मेें कुछ शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण है। वास्तव में, पौष्टिक और संतुलित आहार के साथ व्यायाम वजन घटाने और शरीर का आकार बेहतर बनाए रखने, उम्र बढने के साथ मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने का बेहतर उपाए है लेकिन इन सबके लिए जिम जाना अनिवार्य नहीं है। यह जिम गए बिना (How to reduce belly fat without exercise) भी संभव है।
Intermittent Fasting है मददगार
उपवास की यह विधि वसा (belly fat) को नियंत्रित करने का बेहद सटीक तरीका माना जाता है। यह वह तरीका है, जिसमें कुछ समय के लिए आप उपवास करते हैं और तय समय के दौरान ही भोजन करते हैं। उपवास की यह विधि आपके पाचनतंत्र को भी राहत दिलाती है। साथ ही शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्वों के उपयोग की सहूलियत भी देती है। इस उपवास विधि के जरिए आप देर रात खाने की आदत से भी निजात पा सकते हैं। इस विधि के तहत महिलाएं 12 से 14 घंटे और पुरुष 14 से 16 घंटे तक रुक-रुक कर उपवास कर सकते हैं।
सफेद/प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट को करें सीमित
अपने आहार से हानिकारक कार्ब्स को कम करके पेट की अतिरिक्त चर्बी (belly fat) को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर जैसे पोषक तत्वों की वजह से पेट ज्यादा वक्त तक भरा हुआ महसूस होता है। सफेद चावल, पास्ता, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, शर्करायुक्त मिठाइयां और कुछ नाश्ते के अनाज जैसे सरल, प्रोसेस्ड कार्ब्स के जरिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त नहीं हो पाते हैं। उल्टा इन सबसे अधिक मात्रा में कैलोरी प्राप्त होता है। इससे भूख भी जल्दी लगती है। सफ़ेद/प्रोसेस्ड कार्ब्स शरीर में जाकर शर्करा में तब्दील हो जाते हैं। अगर आप नियमित व्यायाम नहीं करते हैं तो यही वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।
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प्रतिदिन दो सब्जियां भोजन में शामिल करें
ताज़ी सब्जियों में फाइबर, पानी और जरूरी मिनरल्स की मात्रा मौजूद होती है। सब्जियां खाने पर भूख भी जल्दी नहीं लगती है। सब्जियों में सबसे खास यह है कि इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होती है। इनमें वसा भी कम होता है। अगर आप इसे अधिक खा भी लें तो इससे आपका वजन नहीं बढता है। पेट की चर्बी (belly fat) को पिघलाने की कोशिश के तहत जब आप इसका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तब यह उच्च कैलोरी को पिघलाने में मदद करते हैं। इसलिए प्रतिदिन अपने आहार में दो सब्जियों को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
भोजन में प्रोटीन शामिल करें
यदि आप अतिरिक्त चर्बी (belly fat) से निजात पाना चाहते हैं तो पनीर, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, सैल्मन, ग्रीक दही, सफेद मछली और अंडे की सफेदी को आहार में शामिल करें। इसमें थिक प्रोटीन की मौजूदगी होती है। आम तौर पर शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम .8 ग्राम से 1 ग्राम तक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इससे रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में भी मदद मिलती है। मांसपेशियों की ताकत के लिए भी यह फायदेमंद है और मेटाबॉलिज्म के लिहाज से भी यह बेहतर साबित होता है।
खुद को हाइड्रेट रखें
शरीर से अतिरिक्त या हानिकारक पदार्थों को बाहर निकलाने के लिए हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी है। इसलिए अधिक मात्रा में पानी पीएं। पानी मोटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है और इससे पेट भी भरा हुआ महसूस होता है। बहुत कम लोगों को यह पता होता है कि जब भी आपको भूख लगती है तो अक्सर शरीर में पानी की जरूरत होती है और आप उसे भूख समझते हैं। कुछ खाने से पहले एक ग्लास पानी पीना हर लिहाज से बेहतर होता है।
जिन जाने के बदले शरीरिक एक्टिविटी को दें प्राथमिकता
जिम नहीं जाने का मतलब यह नहीं है कि आप शरीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से ठप कर दें। शारीरिक रूप से सक्रिय अन्य तरीकों से भी रहा जा सकता है। जब तक आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होंगे, पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं मिलेगी। इसके लिए जरूरी है कि कुछ अंतराल पर कुछ कदम चलना चाहिए। शारीरिक निष्क्रियता से मेटोबॉलिज्म धीमा हो जाता है। वहीं मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का सबसे आसान तरीका है लंबी पैदल यात्रा। इसके अलावा योग भी एक बेहतर उपाए है।
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