मौसम बदलने के साथ ही कमजोर होती है इम्यून सिस्टम
Healthy Food : तापमान गिर रहा है और सर्दी भी दस्तक दे रही है। इसके साथ ही आपका इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो रहा है। जब भी तापमान में परिवर्तन होता है, तब इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगती है। नजीजतन, आप सर्दी-जुकाम, बुखार जैसी बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। इसके हम सीजनल बीमारियां कहते हैं। सर्दी की शुरूआत में ही आप ऐसे स्वास्थ्य समस्याओं की चपेट में न आएं, इसलिए यहां हम आपको ऐसी पांच चीजें (Healthy Food) बता रहे हैं, जिससे आप सर्दी की शुरूआत के साथ पूरी सर्दी संक्रमण से बच सकते हैं।
सर्दी में आहार में शामिल करे ये Healthy Food
गर्म मसाले
भारतीय रसोई में तो मसालों की भरमार है। यह खाने का जायका तो बढाते ही है बल्कि कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाते हैं। सर्दियों में इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए आप अपने भोजन में अदरक, दालचीनी और हल्दी जैसे मसालों का प्रयोग कर सकते हैं। इनमें सूजन रोधी तत्व पाए जाते हैं। जिससे हमें संक्रमण मुक्त रहने में मदद मिलती है।
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नट्स और सीड्स
नट्स और सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यह शरीर के संपूर्ण विकास के साथ सेहत को भी बेहतर बनाने में मदद करते हैं। सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए अपनी डाइट में बादाम, अखरोट और अलसी के बीज आदि को शामिल कर सकते है। इनमें हेल्दी फैट्स के साथ पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा होती है।
पत्तेदार सब्जियां
सर्दी के मौसम में कई तरह की हरी और पत्तेदार सब्जियां उपलब्ध होती है। पालक में विटामिन और मिनरल भरपूर मात्रा में होती है। सर्दी के मौसम में हरी पत्तिदार सब्जियां हेल्दी रखने में मदद करते हैं। इसलिए कोशिश करेें कि सर्दी की शुरूआत से ही अलग-अलग तरह की हरी और पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें।
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सूप
सर्दी के मौसम में खुद को ठंड से बचाकर गर्म रखना जरूरी है। खुद को गर्म रखने के लिए टमाटर और अन्य सब्जियों से बने पोषक तत्वों से भरपूर सूप को भी अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। इससे शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा किया जा सकता है।
साइट्रस फ्रूट्स
संतरे और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी के प्रमुख स्रोत होते हैं। इससे हमारी इम्यूनिटी को भी मजबूती मिलती है। सर्दी में खुद को स्वस्थ रखने के लिए इन फलों को भी नियमित इस्तेमाल किया जा सकता है। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से कई तरह के मौसमी संक्रमणों से भी बचने में मदद मिल सकती है।
