लंबे समय तक बैठे रहने की आदत से बढती है स्वास्थ्य परेशानी
नई दिल्ली। टीम डिजिटल :
Sitting for a long time then you have important information : क्या आप भी लंबे समय तक बैठे रहते हैं, यह प्रवृत्ति आपको बीमार कर सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक लम्बे समय तक बैठे रहने की आदत से गंभीर स्वास्थ्य चुनौतियां (Serious health challenges from prolonged sitting) पैदा कर सकती है। शरीर ऐसी बीमारियों से धिर सकता है, जिसके लिए आपको पूरे जीवन दवा खाने की जरूरत भी पड सकती है। इसलिए जरूरी है कि एक ही जगह लंबे समय तक बैठने के बाद थोडे अंतराल पर मूवमेंट करते रहना चाहिए।
अध्ययनों में सामने आ चुके हैं खतरे
गुरूग्राम स्थित पारस अस्पताल में इंटरनल मेडिसिन विभाग के एचओडी डॉ. आरआर दत्ता के मुताबिक, बैठने में कम ऊर्जा खर्च होती है। जबकि, शारीरिक सक्रियता की स्थिति में अधिक ऊर्जा की खपत होते हैं। लम्बे समय तक बैठे रहने की वजह से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं (Serious health problems due to prolonged sitting) हो सकती है, ऐसा अध्ययनों में भी पता चला है। अध्ययनों के नतीजों से यह पता चलता है कि obesity and metabolic syndrome (मोटापा और मेटाबॉलिक सिंड्रोम) (ऐसी स्थिति जिसमे ब्लड प्रेशर काफी ज्यादा बढ़ जाता है), ज्यादा ब्लड शुगर, कमर के चारो ज्यादा चर्बी और बहुत ज्यादा कोलेस्ट्रॉल लम्बे समय तक बैठने रहने के कारण हो सकते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने का एक स्वास्थ्य नुकसान यह भी है कि इससे ह्रदय से सम्बंधित बीमारियों और कैंसर होने का जोखिम (Sitting for long periods can increase the risk of heart disease and cancer) भी कई गुणा बढ जाता है।
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1 मिललियन से अधिक लोगों पर किया गया है अध्ययन
लंबे समय तक बैठे रहने के नुकसान को लेकर 1 मिलियन से अधिक लोगों पर अध्ययन (study on the harm of prolonged sitting) किया गया था। अध्ययन के नतीजों के मुताबिक प्रत्येक दिन 60 से 75 मिनट के शारीरिक श्रम से लंबे समय तक बैठे रहने के दुष्प्रभाव से बचा जा सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया है कि अगर कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय है, तो उसके लिए लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभाव शरीरिक रूप से निष्क्रीय व्यक्ति के मुकाबले कम हो जाते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक मूवमेंट से और लंबे देर तक बैठने की प्रवृत्ति कम करने से सेहत बेहतर रहती है। अगर संभव हो तो कुछ समय तक खडे होकर ही काम करें। अगर सुविधा हो तो कुछ कार्य टहलते हुए भी कर सकते हैं।
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इन आदतों से शरीर रहेगा सेहतमंद
प्रत्येक 30 मिनट पर मूवमेंट करने की आदत विकसित करें।
टीवी या फोन देखते समय अपने पैरों को ऊपर रखें।
डेस्क पर काम करने वाले लोग ऊंची टेबल का इस्तेमाल करें।
ट्रेडमिल या कंप्यूटर स्क्रीन और स्टैंड पर कीबोर्ड के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई वर्टिकल डेस्क का उपयोग करें।
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