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By : caas india
24 June 2022
बीन्स हड्डियों के अनुकूल पोषक तत्वों का पावर हाउस है। इसमें कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अपने आहार में राजमा, एडामे और बहुत कुछ शामिल कर सकते हैं।
रागी कैल्शियम से भरपूर होता है जो हड्डियों के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं। रागी भी बाजार में आसानी से मिल जाता है। रागी की रोटी, रागी का चिल्ला, पैनकेक कुछ भी बनाकर बच्चों को दे सकते हैं। बड़े भी इसका लुत्फ उठा सकते हैं। रागी उन बच्चों के लिए भी बहुत जरूरी हैं जिन्होंने मां का दूध नहीं ज्यादा पिया हो।
पालक
इसकी हरी पत्तियों में कैल्शियम का भंडार होता है। 25 प्रतिशत इसमें कैल्शियम होता है। इसके अलावा आयारन और विटामिन ए प्रचुर मात्रा में मिलते हैं। यह सब्जी हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद कर सकती है।
अनानास
इस खट्टे मीठे फल में पोटेशियम की प्रचुर मात्रा पाया जाता है। जो शरीर के एसिड लोड को संतुलित करने में मदद करता है और कैल्शियम की कमी को रोकता है। यह सीधे शरीर को विटामिन डी या कैल्शियम की आपूर्ति करता है। साथ ही इसमें विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती है।
केला
केला पाचन में सहायता के अलावा, केला मैग्नीशियम का एक शानदार स्रोत है। हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए विटामिन महत्वपूर्ण है। हर दिन एक केला कमजोर हड्डियों को रोक सकता है।
नट्स
नट्स कैल्शियम के अलावा हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, नट्स में मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होते हैं। मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डियों में रखने में मदद करता है।
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